Περπάτημα – 30 Λεπτά την Ημέρα Μπορούν να Αλλάξουν τη Ζωή σας

Το περπάτημα διακρίνεται γενικά από το τρέξιμο, καθώς μόνο ένα πόδι κάθε φορά χάνει την επαφή με το έδαφος και υπάρχει μια περίοδος διπλής στήριξης. Αντίθετα, στο τρέξιμο και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα σε κάθε βήμα.

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών και ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας.

Το περπάτημα είναι δωρεάν και εύκολο να ενταχθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα.

Οφέλη του Περπατήματος για την Υγεία

 

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά περίπου 19%. Και ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί ακόμη περισσότερο όταν αυξάνετε τη διάρκεια ή την απόσταση που περπατάτε καθημερινά.

Σύμφωνα με άλλες έρευνες, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20–40%, καθώς και τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη.

Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων και των ισχίων. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη λίπανση και στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας ή στη μείωση του πόνου σε άτομα που ζουν με αυτήν.

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος ή γρίπης. Ακόμη και αν αρρωστήσετε, τα συμπτώματα θα είναι συνήθως πιο ήπια.

Η πέψη σας θα βελτιωθεί επίσης όταν περπατάτε περισσότερο, καθώς μια τακτική συνήθεια περπατήματος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις κινήσεις του εντέρου.

Παρόλο που τα σωματικά οφέλη είναι σημαντικά, η ψυχική ενίσχυση που προσφέρει το περπάτημα στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι ακόμη πιο άμεση.

Μια μελέτη του Stanford University διαπίστωσε ότι το περπάτημα αύξησε τη δημιουργικότητα κατά μέσο όρο 60%.

Η πράξη του περπατήματος είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει το νευρικό σύστημα σε τέτοιο βαθμό ώστε να μειώνεται το αίσθημα θυμού και εχθρότητας.

Επιπλέον, το περπάτημα στη φύση μειώνει την τάση να ανακυκλώνουμε αρνητικές σκέψεις, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Τέλος, όταν το περπάτημα γίνεται κοινωνική δραστηριότητα, αυξάνεται και το αίσθημα κοινωνικής σύνδεσης.

Το Περπάτημα ως Μορφή Άσκησης

Το καθημερινό περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης χαμηλής επιβάρυνσης για την καύση λίπους και τη θετική αλλαγή της σύστασης του σώματος.

Είναι επίσης μία από τις λίγες ασφαλείς δραστηριότητες σε μια περίοδο όπου ο κόσμος αντιμετωπίζει την πανδημία COVID-19, μαζί με την Καλισθενική.

Αυξάνει τον μεταβολισμό, καίγοντας επιπλέον θερμίδες και αποτρέποντας την απώλεια μυϊκής μάζας.

Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να δείτε μια σύγκριση των θερμίδων που καίγονται από τρία άτομα με διαφορετικό βάρος, τα οποία εκτελούν διάφορες δραστηριότητες για 30 λεπτά:

Θερμίδες που Καίγονται σε Δραστηριότητες 30 Λεπτών
Δραστηριότητες	Άτομο 57 kg (125 λίβρες)	Άτομο 70 kg (155 λίβρες)	Άτομο 84 kg (185 λίβρες)
Καλισθενική: Μέτρια	135	167	200
Άρση Βαρών: γενική προπόνηση	90	112	133
Διατάσεις, Hatha Yoga	120	149	178
Περπάτημα: 5 km/h (3.5 mph)	120	149	178
Τρέξιμο: 8 km/h (5 mph)	240	298	355
Αεροβική: χαμηλής έντασης	165	205	244
Μηχάνημα Αναρρίχησης Σκαλοπατιών: γενική χρήση	180	223	266

Πηγή: Harvard Medical School

Παρατηρούμε ότι 30 λεπτά περπατήματος καίνε περισσότερες θερμίδες από τον ίδιο χρόνο μέτριας προπόνησης με βάρη και περίπου τις ίδιες θερμίδες με μια συνεδρία yoga διάρκειας 30 λεπτών.

Συμπερασματικά, αυτή η μέτρια δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους πιο εύκολους και πρακτικούς τρόπους για να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε μέσα στην ημέρα.

Αποκατάσταση από την Προπόνηση με Περπάτημα

Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενεργητική αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση Καλισθενικής.

Η ενεργητική αποκατάσταση θεωρείται συχνά πιο ωφέλιμη από την πλήρη αδράνεια, την απόλυτη ξεκούραση ή το απλό κάθισμα.

Μπορεί να διατηρεί την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθά τους μύες να ανακάμπτουν και να αναδομούνται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή και τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, διατηρώντας τους λιγότερο πιασμένους και πιο ευλύγιστους.

Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά να μειώνεται το άγχος και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, κάτι που αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα για την αποκατάσταση.

Περπάτημα Χωρίς Σκοπό

Walking Without Purpose – Περπάτημα Χωρίς Σκοπό

Στην ολοένα και πιο πολυάσχολη και αγχωτική καθημερινότητά μας, όπου πάντα μας λείπει ο χρόνος, μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο έχει πλέον γίνει πολυτέλεια.

Σήμερα σπάνια υπάρχει μια στιγμή όπου περπατάμε χωρίς σκοπό ή χωρίς να βιαζόμαστε. Έχουμε γίνει εμμονικοί με τους στόχους, μια νοοτροπία που έχει επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής μας. Πρέπει πάντα να ξέρουμε πού πηγαίνουμε.

Υπάρχει όμως μια ιδιαίτερη γοητεία στο να περπατά κανείς χωρίς έναν προκαθορισμένο προορισμό.

Το περπάτημα χωρίς σκοπό μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό και να ενισχύσει τη δημιουργικότητα.

Φιλόσοφοι και στοχαστές έχουν χρησιμοποιήσει το περπάτημα ως έναν τρόπο για να εξερευνήσουν νέες ιδέες και ως μια μορφή διαλογισμού, προσφέροντας στον εαυτό τους ένα αναζωογονητικό διάλειμμα.

Για να αξιοποιήσετε αυτά τα οφέλη, χρειάζεται να περπατάτε συνειδητά, μόνοι, χωρίς συγκεκριμένη διαδρομή και χωρίς τη χρήση τεχνολογίας για επικοινωνία ή μουσική.

Η Κουλτούρα του Περπατήματος στην Ιαπωνία

Οι Ιάπωνες συγκαταλέγονται ανάμεσα στους πιο υγιείς λαούς στον κόσμο, με ένα εντυπωσιακά χαμηλό ποσοστό παχυσαρκίας 3,6% (στις ΗΠΑ το ποσοστό φτάνει περίπου το 30%).

Η εξήγηση είναι απλή… περπατούν.

Οι περισσότεροι ενήλικες στην Ιαπωνία δηλώνουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο ή ότι δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα την κλασική γυμναστική.

Έτσι χρησιμοποιούν το περπάτημα ως τρόπο άσκησης.

Οι Ιάπωνες ενήλικες περπατούν κατά μέσο όρο 6.500 βήματα την ημέρα, ενώ οι άνδρες ηλικίας 20 έως 50 ετών περπατούν σχεδόν 8.000 βήματα ημερησίως κατά μέσο όρο και οι γυναίκες περίπου 7.000 βήματα.

Το περπάτημα είναι μέρος της κουλτούρας τους. Οι περισσότεροι Ιάπωνες πολίτες ζουν σε πόλεις που είναι ιδιαίτερα φιλικές προς τους πεζούς. Σπάνια διαθέτουν αυτοκίνητο και χρησιμοποιούν τα μέσα μαζικής μεταφοράς για τις καθημερινές τους μετακινήσεις.

Γνωρίζατε ότι η ιδέα των «10.000 βημάτων την ημέρα» προέρχεται από την Ιαπωνία;

Από τα 10.000 Βήματα σε έναν Περίπατο 30 Λεπτών

Προτείνεται να θέσετε ως στόχο να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.

Τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 8 χιλιόμετρα ή σε 1 ώρα και 40 λεπτά περπάτημα, ανάλογα με το μήκος του βήματος και την ταχύτητα περπατήματος.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κάνετε όλα σε μία μόνο βόλτα.

Θα συγκεντρώνετε φυσικά βήματα μέσα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, αλλά για να φτάσετε τον στόχο των 10.000 βημάτων, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε και έναν περίπατο περίπου 30 λεπτών.

---

Έτσι λοιπόν, το να είστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση απλώς περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα…;

Αυτό είναι πραγματικά εντυπωσιακό!

Φανταστείτε τα οφέλη αν το συνδυάσετε με μια δραστηριότητα όπως η Καλισθενική…!