Τα οφέλη της δύναμης με τεντωμένα χέρια

Η Straight Arm Strength (SAS) είναι η δύναμη που αναπτύσσεται όταν διάφορες ασκήσεις εκτελούνται με τεντωμένα και κλειδωμένα χέρια.

Μπορεί να είναι μια περίεργη έννοια για τους περισσότερους ανθρώπους, καθώς συνήθως χρησιμοποιούν Bend Arm Strength – δύναμη με λυγισμένα χέρια όταν γυμνάζονται.

Και δεν μπορεί κανείς να τους κατηγορήσει… Χρειάζεται πολύς χρόνος προπόνησης και προσπάθεια για να αναπτυχθεί η δύναμη με τεντωμένα χέρια, καθώς επιβαρύνει περισσότερο τους τένοντες και τις αρθρώσεις.

Ωστόσο, η δύναμη με τεντωμένα χέρια είναι πολύ σημαντική για την Καλλισθενική και αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για πολλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Από πιο απλές, όπως το Inverted Hang – Ανάποδο κρέμασμα και το L-Sit – Κάθισμα L, μέχρι πιο προχωρημένες όπως το Planche, Front Lever, Back Lever, Human Flag ή ακόμη και το Handstand.

Ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντική και πώς βοηθά στην εξάσκηση αυτών των δεξιοτήτων.

Βελτιώνει τους σταθεροποιητικούς μύες

Όταν εκτελείς κινήσεις με τεντωμένα και κλειδωμένα χέρια, πολλοί άλλοι μύες όπως οι ώμοι, η πλάτη και οι κοιλιακοί πρέπει να δουλέψουν πολύ περισσότερο, ώστε να μπορέσεις να κρατήσεις τη θέση που εκτελείς και να μη χάσεις την ισορροπία σου.

Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν κρατάς τα χέρια κλειδωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι δεν μπορούν να σε υποστηρίξουν όπως συνήθως.

Έτσι, η συστηματική προπόνηση με τεντωμένα χέρια ενισχύει αυτούς τους σταθεροποιητικούς μύες και έχει μεγάλη επίδραση στην ισορροπία και στη συνολική απόδοσή σου.

Νέα και μοναδική μορφή ερεθίσματος

Επειδή η Straight Arm Strength – δύναμη με τεντωμένα χέρια δεν προπονείται συχνά, οι προσαρμογές που προκαλεί αυτή η μορφή προπόνησης μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην περαιτέρω ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Φαντάσου, για παράδειγμα, τα νέα πιθανά οφέλη που μπορείς να έχεις αν εντάξεις στην προπόνησή σου ασκήσεις με gymnastic rings – γυμναστικούς κρίκους.

Βελτιώνει τις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό

Η Straight Arm Strength στοχεύει άμεσα σε θεμελιώδεις αδυναμίες, όπως οι αρθρώσεις και ο συνδετικός ιστός γύρω από τα χέρια.

Συνήθως αυτές οι περιοχές δεν προπονούνται στον ίδιο βαθμό. Οι μύες γύρω τους γίνονται πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι, ωθώντας σε να σηκώνεις περισσότερο βάρος. Όμως οι αρθρώσεις και ο συνδετικός ιστός δεν μπορούν πάντα να αντέξουν αυτή την καταπόνηση.

Τότε είναι που εμφανίζονται οι τραυματισμοί.

Έτσι, εντάσσοντας την προπόνηση Straight Arm Strength στο πρόγραμμά σου, βελτιώνεις τη συνολική σου δύναμη και μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με τις αρθρώσεις.

Δουλεύει τα πιο αδύναμα σημεία των μυών

Στη θέση με κλειδωμένα χέρια, ο δικέφαλος μυς βρίσκεται στο πιο αδύναμο σημείο του.

Σε αυτή την ασυνήθιστη θέση, ο μυς προσπαθεί να προσαρμοστεί στο επιπλέον φορτίο, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο δυνατός.

Στην ουσία, ενδυναμώνεις το πιο αδύναμο σημείο του δικεφάλου, το οποίο σπάνια ενεργοποιείται σε άλλες μορφές άσκησης.

Πιο προχωρημένες κινήσεις

Εκτός από το ότι βοηθά σε γενικές προπονητικές κινήσεις και στη διαχείριση μεγαλύτερων φορτίων, η προπόνηση Straight Arm Strength – δύναμης με τεντωμένα χέρια μπορεί να σε βοηθήσει να κατακτήσεις πιο προχωρημένες ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Σε κάποιο σημείο της πορείας σου στην Καλλισθενική, πιθανότατα θα φτάσεις σε ένα αδιέξοδο, όπου θα είσαι πολύ δυνατός για τις βασικές κινήσεις και θα χρειάζεσαι κάτι άλλο για να σε προκαλέσει περισσότερο.

Πολλές προχωρημένες κινήσεις, όπως Planche, Front Lever, Back Lever, Human Flag ή ακόμη και το Handstand, απαιτούν καλή δύναμη με τεντωμένα χέρια για να εκτελούνται με ασφάλεια.

Οι αρθρώσεις σου πρέπει να είναι πολύ δυνατές και υγιείς ώστε να μπορέσεις να κατακτήσεις αυτές τις δεξιότητες.

Συνολική δύναμη

Οι ισχυρότεροι συνδετικοί ιστοί και οι πιο δυνατές αρθρώσεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συνολική δύναμη.

Αν οι δομές που συγκρατούν το σώμα σου είναι πιο ισχυρές, μπορείς να εκτελείς πιο απαιτητικές ασκήσεις, οι οποίες θα σου προσφέρουν περισσότερη δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη, με λιγότερους τραυματισμούς.

Τα οφέλη σταθερότητας που αναφέρθηκαν προηγουμένως θα σου επιτρέψουν επίσης να εκτελείς πιο δύσκολες ασκήσεις, γεγονός που μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις ακόμη περισσότερο την τεχνική και τη δύναμή σου.

Αυτό μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σου.

Συμπέρασμα

Τα οφέλη της Straight Arm Strength – δύναμης με τεντωμένα χέρια είναι αξιοσημείωτα.

Προκύπτουν επειδή στοχεύει και βελτιώνει βασικές αλλά συχνά παραμελημένες πτυχές του σώματος, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Μπορείς να αναπτύξεις καλή δύναμη με τεντωμένα χέρια χωρίς να χρειάζεται να προπονείσαι σε πολύ προχωρημένες κινήσεις. Οι προοδευτικές παραλλαγές τους και άλλες πιο εύκολες ασκήσεις μπορούν επίσης να προσφέρουν αυτά τα οφέλη.

Δεν χρειάζεται να προπονείσαι σε προχωρημένες ασκήσεις για να αποκομίσεις τα οφέλη της Straight Arm Strength, όμως θα χρειαστεί να αναπτύξεις Straight Arm Strength για να μπορέσεις να πετύχεις προχωρημένες κινήσεις.