Ξέρω… το να παίρνεις χρόνο ξεκούρασης μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ενοχές ότι παραμελείς την προπόνησή σου και εμποδίζεις την πρόοδό σου.
Όμως η επαρκής ξεκούραση είναι καθοριστική για την πρόοδό σου και αποτελεί ουσιαστικό μέρος της προπονητικής διαδικασίας.
Επιπλέον, το Niksen, μια σχετικά νέα έννοια που προέρχεται από την Ολλανδία, υποστηρίζει ότι ο ελεύθερος χρόνος και η αδράνεια έχουν περισσότερα οφέλη από την απλή μυϊκή αποκατάσταση.
Συνέχισε για να μάθεις περισσότερα…
ξεκούραση
Η προπόνηση Calisthenics είναι σε μεγάλο βαθμό νευρολογικής φύσεως.
Πρέπει να ξεκινήσεις με μεγαλύτερη συχνότητα και μέτρια ένταση, ώστε να εκπαιδεύσεις την παρεγκεφαλίδα σου να συνηθίσει αυτές τις νέες και πιο προχωρημένες κινήσεις.
Καθώς όμως προχωράς και το σώμα και ο εγκέφαλός σου αρχίζουν να συνηθίζουν τις νέες κινήσεις, θα διαπιστώσεις ότι τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σου εμφανίζονται μετά από περιόδους ξεκούρασης.
Το σώμα σου δεν είναι απλώς ένα σύνολο μυών που ελέγχουν τον σκελετό. Είσαι επίσης ένα νευρικό σύστημα.
Και το νευρικό σύστημα δεν διαχωρίζει τα διαφορετικά είδη στρες σε ξεχωριστές κατηγορίες… Το σωματικό στρες προέρχεται από την ίδια «δεξαμενή» με τον ύπνο (τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα), την ασθένεια και το στρες της καθημερινής ζωής.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, το σώμα έχει τη δυνατότητα να προσαρμοστεί στο στρες της άσκησης, να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο (αποθέματα ενέργειας) και να δώσει χρόνο στους μύες, στα νεύρα και στους συνδετικούς ιστούς να αποκατασταθούν.
Με απλά λόγια, γίνεσαι πιο δυνατός, ώστε την επόμενη φορά να μπορείς να εκτελέσεις την ίδια προπόνηση με λιγότερη προσπάθεια.
Η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς τενόντων, όπως τενοντίτιδα (φλεγμονή που προκαλείται από υπερβολική χρήση), ή ακόμη χειρότερα μπορεί να οδηγήσει στο Σύνδρομο Υπερπροπόνησης (Overtraining Syndrome – OTS). Το σύνδρομο αυτό εμφανίζεται όταν η ποσότητα ή η ένταση της προπόνησης υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει και μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στους μύες και μειωμένο εύρος κίνησης.
Επιπλέον, η πολύ έντονη και συχνή προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών του στρες, γεγονός που κάνει πολύ πιο δύσκολη τη χαλάρωση.
Τα αυξημένα επίπεδα αυτών των ορμονών του στρες μπορούν επίσης να καταστείλουν τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, αφήνοντάς σε πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Επομένως, οι περίοδοι έντονης προπόνησης μπορεί να εξασθενήσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Με λίγα λόγια, το να μην παίρνεις ημέρες ξεκούρασης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην προπόνησή σου.
Η σωστή αποκατάσταση θα σε βοηθήσει να προοδεύσεις και να πετύχεις τους στόχους σου γρηγορότερα, αποφεύγοντας την εξουθένωση, τους τραυματισμούς και τη χρόνια κόπωση.
Ξεκούραση και δεξιότητες
Καθώς μια νέα μελέτη του NIH Clinical Center υποδεικνύει, ο εγκέφαλός μας μπορεί να χρησιμοποιεί τις περιόδους ξεκούρασης για να ενισχύει τις μνήμες.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην Calisthenics, μια εξάσκηση έντονα νευρολογικής φύσης, όπου υπάρχει υπερβολικά πολλή νέα πληροφορία για να επεξεργαστεί ο εγκέφαλος σε κάθε κίνηση.
Όταν εργάζεσαι πάνω σε προχωρημένες δεξιότητες όπως το Handstand – Κατακόρυφο, το Front Lever – Μπροστινός Μοχλός, το Back Lever – Πίσω Μοχλός, το Human Flag – Ανθρώπινη Σημαία, το Dragon Flag – Σημαία Δράκου ή ακόμη και το Planche – Πλανς, είναι σχεδόν αδύνατο να δεις ουσιαστική πρόοδο μέσα στην ίδια προπονητική συνεδρία, όσο κι αν προσπαθήσεις να τις επαναλάβεις.
Μόνο στην επόμενη προπόνηση, αφού έχεις ξεκουραστεί σωστά και δοκιμάσεις ξανά τις ίδιες κινήσεις, χωρίς την κόπωση στον εγκέφαλο και τον πόνο στους μύες, αρχίζεις τελικά να βλέπεις αποτελέσματα!
Δούλευε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά!
«Όλοι πιστεύουν ότι πρέπει να “εξασκείσαι, να εξασκείσαι, να εξασκείσαι” όταν μαθαίνεις κάτι καινούργιο. Αντίθετα, διαπιστώσαμε ότι η ξεκούραση, νωρίς και συχνά, μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για τη μάθηση όσο και η εξάσκηση».
Leonardo G. Cohen, M.D., Ph.D., ανώτερος ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού του NIH
niksen
Επιπλέον, το να περάσεις μια ημέρα μακριά από το συνηθισμένο προπονητικό σου περιβάλλον μπορεί να σου προσφέρει ένα ψυχολογικό διάλειμμα από την άσκηση και να βοηθήσει το μυαλό σου να χαλαρώσει, επιτρέποντάς του να ανακάμψει μαζί με τους μύες σου.
Μπορεί να είναι μια ευκαιρία για να ασχοληθείς με άλλες δραστηριότητες και χόμπι, ή απλώς να μην κάνεις απολύτως τίποτα.
Ναι, το διάβασες σωστά…
Στη σημερινή ολοένα και πιο πολυάσχολη και αγχωτική καθημερινότητα, όπου το να μην κάνεις τίποτα δεν θεωρείται σχεδόν ποτέ αποδεκτό, οι Ολλανδοί εισήγαγαν την έννοια του Niksen.
Είναι ένα ρήμα που, στα ολλανδικά, σημαίνει «να μην κάνεις τίποτα» και έχει μελετηθεί ως μέθοδος για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την εργασία, όπως το στρες και η εξουθένωση (burnout).
«Το Niksen κυριολεκτικά σημαίνει να μην κάνεις τίποτα, να είσαι αδρανής ή να κάνεις κάτι χωρίς κάποια χρησιμότητα».
Carolien Hamming, διευθύνουσα σύμβουλος του CSR Centrum.
Η εξάσκηση του Niksen μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να χαζεύεις, να κοιτάζεις έξω από το παράθυρο χωρίς να σκέφτεσαι ιδιαίτερα, να ξαπλώνεις στον καναπέ ακούγοντας μουσική, ή να πηγαίνεις για έναν περίπατο — αρκεί να γίνεται χωρίς σκοπό και όχι για να πετύχεις κάτι ή να είσαι παραγωγικός.
Μπορείς να το κάνεις μόνος σου και δεν χρειάζεται να ξοδέψεις ενέργεια για να το εφαρμόσεις.
Εκτός από το ότι σε βοηθά να απελευθερωθείς από την καθημερινότητα και από το αίσθημα των υποχρεώσεων, το Niksen μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών.
Καθώς τα επίπεδα στρες αυξάνονται παγκοσμίως και οι σοβαρές επιπτώσεις τους στην υγεία, όπως η εξουθένωση (burnout), αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο από την ιατρική κοινότητα, το να μην κάνεις τίποτα αρχίζει να θεωρείται μια θετική τακτική αντιμετώπισης του στρες.
Ένα ακόμη όφελος της αδράνειας είναι ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν νέες ιδέες. Η έμπνευση σχεδόν πάντα εμφανίζεται όταν δεν κάνεις κάτι ιδιαίτερο.
Ακόμη και όταν «niks» (δεν κάνουμε τίποτα), ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να επεξεργάζεται πληροφορίες και μπορεί να χρησιμοποιήσει τη διαθέσιμη επεξεργαστική του ικανότητα για να λύσει εκκρεμή προβλήματα.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σου, να σε βοηθήσει να λύσεις ένα πρόβλημα ενώ περπατάς ή να σου δώσει μια εξαιρετική επιχειρηματική ιδέα ενώ ονειροπολείς.
Συνοψίζοντας
Η ξεκούραση παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή μας ζωή.
Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει από μια έντονη προπόνηση Calisthenics και να επιτρέψει στις νέες δεξιότητες να παγιωθούν στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, αξιοποιώντας την έννοια του Niksen, μπορεί να δημιουργηθεί χώρος για έμπνευση και δημιουργικότητα.
Are you ready for a
FREE online class?
13 Απαντήσεις